Me ndryshimin e stinëve, shumë prej nesh fillojnë të ndiejnë shenjat e para të një ftohjeje ose frikësohen se mund të sëmuren. Edhe kur simptomat nuk janë të qarta, është e rëndësishme të veprohet herët për të forcuar organizmin dhe për të ulur rrezikun e përkeqësimit.
Rritja e hidratimit dhe sigurimi i gjumit të mjaftueshëm janë ndër hapat e parë që mund të ndërmerren. Gjithashtu, forcimi i sistemit imunitar përmes vitaminës C dhe zinkut konsiderohet një strategji e dobishme.
Ja disa këshilla praktike që mund t’i përfshini në rutinën tuaj për të parandaluar ftohjen.
Qëndroni të hidratuar
Edhe pse provat shkencore janë të kufizuara për efektin e drejtpërdrejtë të lëngjeve në luftimin e infeksioneve, sistemi imunitar ka nevojë për ujë për të funksionuar siç duhet.
Qëndrimi i hidratuar ndihmon në zëvendësimin e lëngjeve të humbura gjatë temperaturës, hollon sekrecionet e mukusit duke e bërë më të lehtë pastrimin e bllokimeve dhe mban të lagësht mukozën e hundës dhe fytit, duke i ndihmuar ato të bllokojnë më mirë mikrobet.
Flini mjaftueshëm
Pa pushim të mjaftueshëm, trupi e ka të vështirë të luftojë infeksionet. Rekomandohen të paktën shtatë orë gjumë në natë.
Gjatë gjumit, organizmi prodhon hormone dhe substanca anti-inflamatore që ndihmojnë në përballimin e infeksioneve, duke e bërë lidhjen mes imunitetit dhe gjumit thelbësore.
Konsumoni më shumë fruta dhe perime
Ushqimet e plota furnizojnë trupin me lëndë ushqyese që mbështesin funksionimin e qelizave imunitare dhe ndihmojnë në luftimin e infeksioneve.
Frutat, perimet dhe yndyrnat e shëndetshme përmbajnë mikronutrientë si vitamina dhe minerale që forcojnë imunitetin dhe reduktojnë inflamacionin.
Agrumet, manaferrat, spinaqi, karotat, patatet e ëmbla dhe brokoli janë të pasura me beta-karoten, vitaminë C, antioksidantë, zink, selen dhe magnez, elementë kyç për mbrojtjen e organizmit.
Menaxhoni stresin
Stresi i zgjatur mund të dobësojë sistemin imunitar dhe të shkaktojë inflamacion kronik.
Edhe nëse nuk mund të shmangni burimet e stresit, mund të punoni me reagimin tuaj ndaj tyre përmes teknikave si joga dhe meditimi.
Merrni më shumë vitaminë D
Vitamina D ka rol të rëndësishëm në ruajtjen e një sistemi imunitar të shëndetshëm. Megjithatë, mbetet debat nëse suplementet me vitaminë D parandalojnë ose zvogëlojnë sëmundjet virale.
Personat me mungesë të vitaminës D janë më të rrezikuar ndaj infeksioneve respiratore, por ka pak prova që suplementimi e ul drejtpërdrejt rrezikun.
Përdorni një lagështues ajri
Lagështuesit mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave duke parandaluar tharjen e ajrit.
Ata nuk ndikojnë drejtpërdrejt në funksionin imunitar, por ndihmojnë që mukoza e hundës dhe fytit të mbetet e lagësht, duke lehtësuar kongjestionin dhe irritimin.
Shtoni bimë mjekësore në çaj
Mjalti, xhenxhefili dhe hudhra njihen për vetitë e tyre anti-inflamatore, antimikrobike dhe antivirale.
Shtimi i tyre në çaj jeshil ose të zi, të pasur me përbërës bimorë me veti antivirale, mund të ofrojë mbështetje shtesë për sistemin imunitar.
Megjithëse nuk ka prova përfundimtare për efektin e tyre kundër ftohjes së zakonshme, përdorimi i tyre zakonisht nuk shkakton dëm.
Filloni të merrni zink
Ndryshe nga vitamina C dhe probiotikët që japin efekt më të mirë kur merren rregullisht, zinku mund të jetë më efektiv kur merret në fillim të simptomave ose brenda 24 orëve të para.
Ai mund të zvogëlojë kohëzgjatjen dhe ashpërsinë e ftohjes, ndërsa disa studime sugjerojnë se mund të ulë edhe numrin e ftohjeve gjatë vitit.
Merrni vitaminë C çdo ditë
Vitamina C është thelbësore për funksionimin e sistemit imunitar.
Edhe pse dozat e larta pas shfaqjes së simptomave nuk duket se ndryshojnë rrjedhën e sëmundjes, marrja e rregullt mund ta shkurtojë kohëzgjatjen dhe ta bëjë ftohjen më të lehtë.
Këshilla për trajtim
Nëse megjithatë ftoheni, masat janë të ngjashme me ato parandaluese.
Qëndroni në shtëpi dhe pushoni. Pini shumë lëngje. Përdorni lagështues ajri për lehtësim të simptomave. Bëni një banjë ose dush të ngrohtë për të reduktuar bllokimin dhe kollën. Përdorni sprej ose pika me solucion fiziologjik për të liruar mukusin.
Kur duhet të kontaktoni mjekun
Shumica e ftohjeve kalojnë pa nevojë për trajtim mjekësor, por në disa raste mund të zhvillohen komplikime si infeksione bakteriale ose sëmundje dytësore, veçanërisht tek personat me astmë ose sëmundje pulmonare obstruktive kronike (COPD).
Kërkoni ndihmë mjekësore nëse keni shenja dehidratimi si lodhje, lëkurë të thatë, dhimbje koke ose ngërçe muskulore, nëse keni vështirësi në frymëmarrje ose fishkëllimë në gjoks, temperaturë për më shumë se katër ditë, simptoma që zgjasin mbi 10 ditë pa përmirësim, përmirësim të përkohshëm të ndjekur nga përkeqësim i menjëhershëm, apo vështirësi në menaxhimin e sëmundjeve kronike ekzistuese.
