Një dietë e ekuilibruar e pasur me fruta mund të ndihmojë ndjeshëm në uljen e tensionit të gjakut dhe të mbështesë rrjedhën e shëndetshme të gjakut. Njerëzit me hipertension, ose presion të lartë të gjakut, mund të përfitojnë nga konsumimi i rregullt i boronicave, bananeve, shalqirit dhe frutave të tjera që përmbajnë fibra, vitamina, minerale dhe përbërës bimorë thelbësorë për shëndetin e zemrës, shkruan Health.com.
Bananet
Bananet janë një burim i shkëlqyer i kaliumit, një mineral që ndihmon në kontrollin e tensionit të gjakut. Marrja e pamjaftueshme e kaliumit mund të kontribuojë në zhvillimin e hipertensionit me kalimin e kohës. Marrja e rekomanduar ditore për burrat është 3,400 miligramë dhe për gratë, 2,600 miligramë. Një banane mesatare ofron rreth 375 miligramë kalium. Një studim i vitit 2019 tregoi se konsumi ditor i bananeve të gjelbra të gatuara uli tensionin sistolik (të sipërm) të gjakut tek njerëzit me prediabet dhe diabet, raporton Index.hr, transmeton Klankosova.tv.
Boronicat
Boronicat janë të pasura me antioksidantë, veçanërisht antocianina, të cilat mbrojnë qelizat nga dëmtimi. Antocianinat stimulojnë enët e gjakut për të prodhuar oksid nitrik, një përbërës që i relakson ato dhe përmirëson rrjedhën e gjakut. Një studim i vitit 2015 zbuloi se konsumi i përditshëm i boronicave uli presionin e gjakut tek gratë në postmenopauzë, të cilat janë në rrezik të shtuar për sëmundje të zemrës. Manaferrat, mjedrat, qershitë dhe luleshtrydhet gjithashtu përmbajnë komponime të ngjashme.
Kivi
Kivi është i njohur për përmbajtjen e tij të lartë të vitaminës C, e cila një përmbledhje kërkimore e vitit 2020 zbuloi se mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut. Një kivi i verdhë (SunGold) përmban rreth 133 përqind të marrjes së rekomanduar ditore të vitaminës C. Në një studim, pjesëmarrëset që hëngrën tre kivi në ditë për dy muaj kishin presion më të ulët të gjakut sesa ato që hëngrën një mollë në ditë, transmeton Klankosova.tv.
Shalqiri
Shalqiri përmban aminoacidin L-citrulinë, të cilin trupi e shndërron në L-argininë. Ky aminoacid ndihmon në prodhimin e oksidit nitrik, i cili relakson enët e gjakut. Ndërsa disa kërkime sugjerojnë se suplementet e shalqirit mund të ulin presionin e gjakut, një studim i vogël i vitit 2021 nuk gjeti ndryshim tek gratë që pinin lëng shalqiri. Nevojiten kërkime të mëtejshme për të konfirmuar efektin.
Grejpfruti
Një filxhan grejpfrut ofron sasi të konsiderueshme kaliumi dhe vitamine C. Ndërsa lëngu i grejpfrutit vetëm nuk e uli tensionin e gjakut në një studim, kombinimi i tij me lëngun e panxharit tregoi një efekt më të fortë sesa lëngu i panxharit vetëm. Është e rëndësishme të theksohet se grejpfruti mund të ndërhyjë në veprimin e disa ilaçeve për tensionin e lartë të gjakut dhe kolesterolin, prandaj konsultohuni me mjekun tuaj para se ta konsumoni.
Rrushi
Rrushi përmban polifenole, përbërës të dobishëm bimorë që ndihmojnë në ruajtjen e tensionit të shëndetshëm të gjakut. Një përmbledhje e hulumtimeve ka treguar se konsumimi i polifenoleve nga rrushi mund të kontribuojë në uljen e tensionit të gjakut. Një studim zbuloi se lëngu i rrushit uli tensionin e gjakut gjatë natës tek pjesëmarrësit, duke sugjeruar kontroll më të mirë të tensionit të gjakut gjatë gjumit, sipas Health.
Avokado
Avokado është i pasur me kalium dhe vitaminë E. Një avokado përmban pothuajse 1,000 miligramë kalium dhe 28 përqind të vlerës ditore të vitaminës E. Një studim me më shumë se 67,000 gra zbuloi se ato që hanin pesë ose më shumë racione avokado në javë kishin një rrezik 17 përqind më të ulët për të zhvilluar tension të lartë të gjakut. Gjysma e një avokadoje llogaritet si një racion.
Shega
Shega njihet për vetitë e saj antioksiduese dhe anti-inflamatore që mbështesin rrjedhjen e shëndetshme të gjakut. Hulumtimet sugjerojnë se shega ndihmon qelizat e enëve të gjakut të funksionojnë më mirë.
